Проблемы со сном у взрослых: причины, симптомы, лечение.

Сегодня я хотела бы поговорить о расстройствах сна. Я работаю врачом уже более 5 лет и могу сказать, что у большинства людей, обратившихся за психотерапевтической помощью, в разной степени нарушен сон. Это очень неприятный симптом, который тяжело переносится. Это страдание в прямом смысле этого слова. О том, какие бывают нарушения сна, почему они возникают и как свой сон нормализовать, попробую рассказать вам в этой статье.
Человеку нужен крепкий здоровый сон. Думаю, никто не будет оспаривать это утверждение. О функциях сна написано немало статей, а также проведены и проводятся многочисленные научные исследования.

Самые распространённые расстройства сна

Бессонница - это короткий, плохого качества ночной сон. В литературе можно встретить название «инсомния», это латинское определение данного расстройства.
Бессонница часто сопровождает тяжёлые депрессивные состояния, различные невротические расстройства, острые психозы. При острых психозах и эндогенных депрессивных состояниях бессонница является частью большого симптомокомплекса, который купируется чаще всего в стационаре медикаментозными препаратами.

Причиной бессонницы при невротических состояниях является психотравмирующая ситуация. На консультациях я часто слышу жалобы: «Я уже год не сплю», «Не могу заснуть, мысли лезут в голову». То есть причина плохого сна в беспокоящих человека проблемах. Иногда бывает так, что проблемы не осознаются (возможно, вытесняются или действуют другие механизмы психологической защиты) и пациент обращается на приём с единственной жалобой на плохой сон.
Гиперсомния – непреодолимая сонливость днём, часто сопровождает бессонницу. Причина в том, что организм не восстановился за ночь и пытается компенсировать это дневным сном.
 
Реже встречаются паросомнии, например, ночные кошмары, снохождения. Люди с таким расстройством сна обращаются за помощью к терапевту или неврологу, хотя зачастую причиной также могут быть психологические проблемы.

Итак, что делать, если у вас расстройство сна вызвано какой-либо стрессовой ситуацией.

Мне очень нравятся приёмы, способствующие улучшению сна, описанные в учебнике по психиатрии под редакцией Н.Н. Иванца. Пусть вас не пугает слово психиатрия, на мой взгляд, эти способы применимы даже для здорового человека, если у него нарушился сон, например, в связи со сменой часовых поясов.


Привожу приёмы по улучшению сна в неизменённом виде:

  • комфорт в спальне: тишина, свежий прохладный воздух, ровная жёсткая постель;
  • не следует дремать днём;
  • не следует ложиться в постель, пока не появилась потребность во сне;
  • не наедаться перед сном, но и не ложиться с пустым желудком;
  • активные физические упражнения днём и умиротворяющая прогулка перед сном;
  • встать, если не спится, и занять себя приятным, но не захватывающим делом (прослушивание спокойной музыки, спокойное чтение);
  • успокаивающее тепло: тёплая ванна, тёплое питьё;
  • ложиться в одно и то же время, но не слишком рано;вставать всегда в одно и то же время (независимо от того, выспался или нет!).


Бессонница очень тяжело переносится человеком и бывает так, что без лекарственных средств не обойтись. В этом случае необходима консультация врача. Здесь я расскажу вам о самых распространённых средствах, назначаемых при расстройствах сна, продающихся в аптеках без рецептов:

- успокаивающие травы (пустырник, валериана лекарственная и другие);

- Магне В6 и любые витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний (как известно, дефицит магния в организме приводит к неврозности и плохому сну);

- Нейрометаболические препараты с лёгким седативным действием (глицин);

- Анксиолитики (афобазол, атаракс).

 

Необходимо понимать, что расстройство сна скорее всего исчезнет, после того как разрешится ваша проблема.

Перейти на страницу специалиста - Попова Вера Сергеевна 
Психотерапевт Новосибирск Освидетельствование. Приказ №695Семейная и парная психотерапияПсихотерапия детей и подростков Экспертиза / справки Консультация по Скайпу Запись на прием

Последние события

Современное использование символов и динамических образов в психологическом консультировании и психотерапии. 16-17 июля
Психотерапевтический центр "Беркана" совместно с Международным институтом психологии и психотерапии проводят практический курс для психологов и психотерапевтов.

Мастер-класс Таро Луди Лескот в психологии 20 мая
Психологическая работа с отношениями: мужчина/женщина. Встреча с теневой стороной личности, решение сексуальных проблем. (подробнее)

Йогатерапия в «Беркане»! ОТКРЫТ НАБОР! С 1 июня
Мы приглашаем вас в нашу группу, чтобы вы могли ощутить прилив сил и бодрости, эмоциональное равновесие, обрести (или сохранить) здоровье, молодость и стройность. Наша группа уникальна, ведь она строится на принципах йогатерапии и направлена на то, чтобы помочь вам справиться с дискомфортными психологическими состояниями под наблюдением опытного психоаналитика и преподавателя йоги.

Психиатрическое освидетельствование в Новосибирске тел.+7-993-008-0551
Психиатрическое освидетельствование работников. Постановлении Правительства РФ от 23 сентября 2002 г. N 695.

1) Чем определяется порядок психиатрического освидетельствования?
2) Кто из работников должен проходить психиатрическое освидетельствование?
3) Чем отличается психиатрическое освидетельствование от медицинского осмотра?
4) Как организовать психиатрическое освидетельствование?
5) Какие нарушения допускают работодатели, организуя психиатрическое освидетельствование?