Проблемы со сном у взрослых: причины, симптомы, лечение.

Проблемы со сном у взрослых: причины, симптомы, лечение.
Сегодня я хотела бы поговорить о расстройствах сна. Я работаю врачом уже более 5 лет и могу сказать, что у большинства людей, обратившихся за психотерапевтической помощью, в разной степени нарушен сон. Это очень неприятный симптом, который тяжело переносится. Это страдание в прямом смысле этого слова. О том, какие бывают нарушения сна, почему они возникают и как свой сон нормализовать, попробую рассказать вам в этой статье.
Человеку нужен крепкий здоровый сон. Думаю, никто не будет оспаривать это утверждение. О функциях сна написано немало статей, а также проведены и проводятся многочисленные научные исследования.

Самые распространённые расстройства сна

Бессонница - это короткий, плохого качества ночной сон. В литературе можно встретить название «инсомния», это латинское определение данного расстройства.
Бессонница часто сопровождает тяжёлые депрессивные состояния, различные невротические расстройства, острые психозы. При острых психозах и эндогенных депрессивных состояниях бессонница является частью большого симптомокомплекса, который купируется чаще всего в стационаре медикаментозными препаратами.

Причиной бессонницы при невротических состояниях является психотравмирующая ситуация. На консультациях я часто слышу жалобы: «Я уже год не сплю», «Не могу заснуть, мысли лезут в голову». То есть причина плохого сна в беспокоящих человека проблемах. Иногда бывает так, что проблемы не осознаются (возможно, вытесняются или действуют другие механизмы психологической защиты) и пациент обращается на приём с единственной жалобой на плохой сон.
Гиперсомния – непреодолимая сонливость днём, часто сопровождает бессонницу. Причина в том, что организм не восстановился за ночь и пытается компенсировать это дневным сном.
 
Реже встречаются паросомнии, например, ночные кошмары, снохождения. Люди с таким расстройством сна обращаются за помощью к терапевту или неврологу, хотя зачастую причиной также могут быть психологические проблемы.

Итак, что делать, если у вас расстройство сна вызвано какой-либо стрессовой ситуацией.

Мне очень нравятся приёмы, способствующие улучшению сна, описанные в учебнике по психиатрии под редакцией Н.Н. Иванца. Пусть вас не пугает слово психиатрия, на мой взгляд, эти способы применимы даже для здорового человека, если у него нарушился сон, например, в связи со сменой часовых поясов.


Привожу приёмы по улучшению сна в неизменённом виде:

  • комфорт в спальне: тишина, свежий прохладный воздух, ровная жёсткая постель;
  • не следует дремать днём;
  • не следует ложиться в постель, пока не появилась потребность во сне;
  • не наедаться перед сном, но и не ложиться с пустым желудком;
  • активные физические упражнения днём и умиротворяющая прогулка перед сном;
  • встать, если не спится, и занять себя приятным, но не захватывающим делом (прослушивание спокойной музыки, спокойное чтение);
  • успокаивающее тепло: тёплая ванна, тёплое питьё;
  • ложиться в одно и то же время, но не слишком рано;вставать всегда в одно и то же время (независимо от того, выспался или нет!).

 

Бессонница очень тяжело переносится человеком и бывает так, что без лекарственных средств не обойтись. В этом случае необходима консультация врача. Здесь я расскажу вам о самых распространённых средствах, назначаемых при расстройствах сна, продающихся в аптеках без рецептов:

  • Успокаивающие травы (пустырник, валериана лекарственная и другие);
  • Магне В6 и любые витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний (как известно, дефицит магния в организме приводит к неврозности и плохому сну);
  • Нейрометаболические препараты с лёгким седативным действием (глицин);
  • Анксиолитики (афобазол, атаракс).

Необходимо понимать, что расстройство сна скорее всего исчезнет, после того как разрешится ваша проблема.


Последние события

С 17 октября по 5 декабря 2024
3000 рублей одно занятие
Два подхода в дном! Уникальная группа, сочетание двух действенных направлений: гипнотерапии, как инструмент и когнитивно-поведенческой психотерапии, как метод. Это интеграция и взаимообогащение двух самых эффективных методов современной психотерапии.
с 27 октября по ВС с 13.00 до 15.30
2 000 руб
Целью группы является поддержка подростков в процессе непростого, но увлекательного периода взросления.Эта группа не только обучает жизненным навыкам, но и делает подростков более уверенными и счастливыми, развивает навыки строить, здоровые отношения с окружающими.
Диагностика позволяет психологу оценить различные аспекты психологической готовности ребенка к школе, такие как эмоциональная стабильность, социальные навыки, уровень самостоятельности, способность к адаптации, мотивация к обучению и др.

Telegram
WhatsApp