Йогатерапия тревожных расстройств
Знаете ли вы что йогатерапия помогает при тревожных расстройствах?
Победить тревогу в йоге помогают следующие техники:
- Асаны направленные на расслабление – т.е. на снятие мышечного напряжения.
- Дыхательные техники (пранаямы), воздействующие на парасимпатическую нервную систему.
- Шаткармы - различные очистительные техники, направленные на дыхание, зрение, пищеварение и психо-эмоциональное состояние.
- Концентрации (например на дыхании, на племени свечи, на различных телесных переживаниях в процессе выполнения асан и т.п). Концентрации помогают собрать рассеянное внимание.
- Медитации: в данном случае чаще практикуется расслабление в состоянии отсутствия мыслей и отсутствия самоконтроля (йога-нидра, шавасана) и т.п.
В общем задача йогатерапии тревоги – успокоить психику.
Кроме того, иногда в сложных случаях мы подключаем ритуализацию для связывания тревоги. Известно, что тревожный человек склонен создавать свои ритуалы, от которых ему некомфортно. Но психотерапевты, также как и йогатерапевты, могут давать другие ритуалы, более адаптивные на данный момент жизни человекка. Проще говоря, в случаях повышенной тревожности, человеку можно давать персональный комплекс "на дом", чтобы по строгому предписанию он регулярно выполнял определенные действия в строго отведенное время. Тревожному человеку ритуалы помогают на тот период времени, пока тревожность не снизится, далее в них может отпасть необходимость.
Итак, в результате практики йоги человек становится более расслабленным - т.е. менее тревожным.
Но важно помнить, что для достижения и поддержания хорошего результата важна регулярность практики йоги. Человек занимается йогой не тогда, когда неприятное состояние настигло, а регулярно, не зависимо от состояния.
Наконец, хочу, что идеальное решение для эффективной и быстрой работы с тревогой - практика йоги и психоаналитическая терапия.
